完美体育怎么在三个月内减肥20斤？ 三个月减少20斤是什么概念？ 这意味着每月平均扣除7斤，这对于体重基数大的人来说是很容易做到的事情。 怎么能每月掉7斤？

　　一斤脂肪的热量约为3900卡路里，七斤脂肪的热量为27300卡路里，平均每天产生910卡路里完美体育。 怎样才能让身体每天产生910张卡的热量？

　　最简单的方法是不吃。 平时每日热量摄入2000卡路里时完美体育，减肥期间直接砍掉一半，放弃各种加工零食完美体育，保持清淡饮食，轻加工吃热量低的蔬菜水果，主食减半摄入，同时减少肥肉，低脂肪、高热量

　　每天摄入热量控制在1000-1100卡路里左右完美体育，你每天比平时少900-1000卡路里，两个月少27300卡路里，掉秤的速度也很理想。

　　但是，过度减肥是不可取的。 减肥的话，身体会反弹，容易发胖。 要提高减肥成功率，减少肥胖烦恼完美体育，就应该合理控制饮食，加强运动，提高卡路里输出。

　　在饮食方面，每天的卡路里摄入量可以比平时少500卡路里，另外，由于运动输出410卡路里，建议每天产生910卡路里的卡路里间隙。

　　还可以每天慢跑45分钟，跳绳20分钟，坚持锻炼1小时。 每天可以消耗400卡路里以上的热量，还可以强化体质，提高免疫力，保持年轻的身体状态。 运动和饮食管理相结合，身体自然会迅速瘦下来。 三个月掉秤20斤也没问题。

　　最后注意：这些减肥方法都很简单，能不能坚持下去是另一回事。 要想减肥，必须保持充分的自律，坚持充分的时间，才能获得理想的蜕变。